本気で最後のダイエットするなら基本に戻ろう!ダイエットマニアが一周して戻ったダイエット法

本気で最後のダイエットするなら基本に戻ろう!ダイエットマニアが一周して戻ったダイエット法

何回ダイエットしました?(笑)

私は数えきれないほど(笑)

それに様々な方法を試して意外とお金も使ってきたかも。

だって最近のSNS、一度ダイエット検索すると、もう広告が次々に上がってくる。怖い(笑)

そしてえ?これで10キロ痩せるの?3,000円だし試してみよう!と買う。

はい、失敗。

わかってはいるんですよ?3,000円で痩せられるものがあるなら、世の中に太っている人いない(笑)

どこかでわかってて買うんですよ。あの有名人が言うなら本当かも・・とかね。

お金もらっていますよ、お仕事ですもの(笑)

というように何度も繰り返して、今加齢とともにどんどん痩せづらくなってきました。

最大のピンチです。

もう最後のダイエットにしよう。

そう決意して、SNSに踊らされず、自力で痩せました。

その私なりのダイエット法を紹介します。

ダイエットで痩せない理由

このたび、ダイエットで痩せなかった、もしくは即リバウンドした理由がわかったんです。

あくまでも私の一例ですが(笑)

一番大きかったのは、筋力の低下でした。

加齢とともに筋力がほぼない状態。

実際に体を触っても脂肪だとすぐわかる(笑)

体がついていかないのも筋力の低下。

筋肉がないとどれだけ運動しても痩せないんです。

私自身、一念発起して運動でのダイエットをまず最初にしたわけです。

滝汗しながら、一時間ですよ?体重計に乗るのが楽しみなくらい運動しました。

今まで運動なんて3年ほどしていなかったんです。

それを一日1時間しているんですよ?

なのに一向に痩せないどころか太った日もあって、心底落ち込みました。

イジケました。もう心折れました。

でもその時うまい具合に、運動での汗が快感になり、ダイエットは良いとして、見た目にはすこしウエストなど締まっていたので続けたんです。

そしたら始めて2週間後から体重も変化し始めました。

詳しくは後でお伝えしますね!

痩せなかった理由のもう一つは栄養素をとっていなかったことです。

以前に炭水化物抜きダイエットをしていました、そこから癖づいてダイエットしてなくても炭水化物は取らないようになってしまいました。

栄養素などきにしないでカロリーだけ気にしてきたので、食べる物に偏りもありましたね。

そして、若い時は確かに炭水化物抜きは速攻である程度の数字の変化があったんですよ。

でもね、これも加齢とともに「抜き」のダイエットや「置き換え」のダイエットは痩せません!

きちんと痩せるために食べないといけないことが今回よくわかりました。

脂肪を燃やすために、燃やす原料を体にいれなければ、なんにも燃えない空回りダイエットになるわけですよ!

これもまた後で紹介しますね!

要するに痩せないのは、なにもかも減量をするからなんです。

本気で痩せるためには、まず痩せる体を作ることから!

ということに真に気づいたわけですよ(笑)

ダイエットで本当に効果が出始めるころ

ダイエットに適した体が作られてからやっと数字として減り始めました。

そのころは、運動と食事を変えて約2週間経っていました。

あー私、気短いのによく頑張った!

この2週間ののちは、大きい変化はないものの、着実に減ったのと、減りやすくなったのと、リバウンドがない!

そして体調もよいんです!

動ける体になった!

あれ?なぜだか便通もよいぞ?

つまりですね、ダイエットの効果がスタート地点に立つには、すくなくとも2週間はかかったというわけです。

そして体が整わないとダイエットは効果を生み出さないんです。

ダイエットはやはり即効性を求めたらだめですね。

そして数字に捉われてはいけない!

そして、ダイエットの効果が出始めるころには、数字も少しづつ減りますが、体も元気に心も元気になるんです。

本当のダイエットはそうなんですよ!

だから2週間。まず2週間はがんばると決めてください。

なんなら2週間、体重計は乗らないでください。

そして、お風呂上りの体だけ目視して確認しておいてください。

そして2週間後から、本気でダイエットしていきましょう。

ダイエットを始める前の体つくり 食事編

はい、一番大事なところです!

さんざん前述に書きましたが、ダイエットに適した体にする2週間では実際に何をしたか?

まずは食事面です。

第一に

食事面では炭水化物は三食取りますが、2食はごはん、1食はオートミールです。

パン食をやめました。

そしてオートミールを取り入れる事で食物繊維もUP。

このごはんというものが、脂肪を燃えさせてくれるエネルギー源になるんです!

だから抜かない!

パンは血糖値が上がりすぎるので止めます!

オートミールはさまざまな味変えができますし、食感もあるので、満足度が高い!

そのうえダイエット食であり、健康食品なので、とても効果的です。

第二に

お肉は鶏肉中心、特にささみなどを積極的に取ります。

アミノ酸とタンパク質の摂取です。

コンビニでも近年良く売られていますよね!

これもまたダイエットのためのエネルギー源であり、筋肉をつけやすくしてくれる食品です。

第三に

食事中に水やお茶を多く飲む。

満腹度合いを上げてくれることと、水分をとることはダイエットには必須です。

しかしダイエットでよく聞く大量の水摂取。

これ必ずしも良いことではないんです。適量より少しプラスくらいが良いんです。

大量にとっても、結局出さないと水毒として体内に溜まるだけ。

それがむくみに繋がります。

ですのでダイエット時は水分適量プラスαです。

ここでちなみに私は着圧ソックスを普段履いております。

それによりむくみ防止と日常の発汗作用の促しの支援をしてもらっているツールに使用しています。

あとは20時以降は食べない。

野菜を多くとる。

というだけで難しい食事制限はしていません。

あくまでも体つくりの食事です。

この時はダイエットというより、筋肉をつけることと代謝しやすい体質を創るための食事です。

ダイエットを始める前の体つくり 運動編

次に運動編です。

ダイエットをして痩せるためには、まず痩せる元を作る!

筋肉を作るということですね。

本当にないんですよ?!筋肉(笑)

食事で筋肉がつきやすい食事をしているので、ここからは運動でさらに高価UP。

筋トレ!です。

まずは筋トレ中心ですこし有酸素運動を加えるというメニューでこれは1カ月は続けましょう。

なぜ2週間ではいけないのかというと、毎日すると効果が半減するからです。

筋肉をつける時には、休息がかならず必要なんです。

筋トレをしたのち、24時間~47時間は休ませる。

それが筋肉をつけるパフォーマンス効果を上げてくれるのです。

私はちなみに2日に一度の筋トレをしていました。

一人でやるとおもしろくないので、YouTubeでメニュー選択し励まされながらやりました。

私は2日に一度30分筋トレ10分有酸素運動ダンス10分ヨガストレッチがメニューです。

すべてYouTubeチャンネル登録です(笑)

するときに意識するのは、どの場所の筋肉を使っているか理解しそこに集中すること、呼吸を深めに行うこと、動作はなるべくおもくゆっくり行うこと。

筋肉も付きますし、滝汗で心もリフレッシュできます。

それを1カ月しました。

すると、まず日常普通の動きで発汗するようになったんです。

そして体全体が動きやすくなりました。

そして何より体の見た目が締まりました。

でもこの時点で体重は1㎏しか減っていないんです。

いや、勝負はここからであり、ここからは無理なく痩せられるんです。

ダイエットスタート

ここから私は3キロを1カ月半で達成し、今はキープ期間です。

何しても痩せやすい体質に少し移行できています。

いつもより汗をかいていればいつもより少し減っているし、いつもより少し多めに動いていれば減っています。

なんなら、燃焼作用がついているので、仕事中下腹部痩せのために、パソコンを打ちながら、腹をへこませて呼吸をしています。

これで下腹部のブヨブヨが少し減りましたよ(笑)

運動に関しては、筋力は引き続きつけていきたいので、内容は変えずに時間の比重を変えたりしています。

食事はここから本気になりました(笑)

栄養素は摂取しながら、温かい物中心とかカロリーをチェック、間食なしなどの当たり前くらいのものですが制限をかけましたね。

体が以前より動きやすいので、運動も苦ではなくなりましたし、運動が癖つくことで、ストレス発散、肌の美容効果も見えてきました!

【まとめ】

たくさんのダイエットをしてきて、本来のダイエットは心も体も美しくするものだと今気づいています。

だから体のためになること=ダイエットなんです。

そのためにはまず、ダイエットに適する体つくりをまずすることから始めましょう。

その基礎が仕上がれば、ダイエットスタートです。

併せて、脳にストレスがかかっていては絶対痩せません!

ダイエットで数字が減らないとストレスになります。

なんなら体重計は乗らないで、見た目を気にしながら取り組みましょう。

そしてある時見た目でアレ?痩せた?と思った時乗ってください!

そのころには体も心も満たされたダイエットが成功しています!

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